Kilo verme sürecinde sağlıklı bir beslenme programı oluşturmak ve düzenli egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Bu süreçte, tüketilen lif kaynakları kritik bir rol oynamaktadır. Dr. Karan Rajan, doğru bağırsak sağlığını korumak ve kilo kaybını desteklemek adına üç farklı lif türünün tüketilmesi gerektiğine dikkat çekmektedir. Peki, hangi lif kaynaklarını tercih etmeliyiz?
Dr. Karan Rajan, sağlıklı bir vücut ve kilo kaybı için farklı lif türlerinin önemine değiniyor. Lif, kilo verme sürecinde etkili bir araç olarak bilinse de, her bir lif türü kendine has faydalar sunmaktadır. Çeşitli lif açısından zengin gıdalar tüketmek, en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir.Kilo kaybı amacıyla üç temel lif türünün tüketilmesi önerilmektedir. Çözünür lif, çözünmeyen lif ve dirençli nişasta bu türler arasında yer alıyor. NHS’te görevli cerrah Dr. Rajan, bu lif türlerinin bağırsak sağlığını zinde tutma ve kilo kaybını hızlandırma özellikleri bulunduğunu belirtti.Bu lif türleri, yalnızca sindirim süreçlerini kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kilo yönetimi, iltihapların azalması ve bağırsak sağlığının korunması konularında da önemli rollere sahiptir. Bu lif türlerinin her birinin kilo kaybına nasıl katkıda bulunduğunu aşağıda bulabilirsiniz.Çözünür Lif: Bu lif türü suda çözünerek sindirim sisteminde jel benzeri bir yapı oluşturur. Böylece sindirimi yavaşlatarak, daha uzun süre tokluk deneyimi sunar. Ayrıca, tatlıların emilimini yavaşlatarak kan şekerinin kontrolünü destekler. Yulaf, elma, chia tohumu ve mercimek gibi besinlerde bolca bulunur.Çözünmeyen Lif: Bu lif türü suda çözülmez ve sindirim sistemini temizlemeye yardımcı olur. Kabızlık riskini azaltarak düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder. Tam tahıllar, kuruyemişler ve elma gibi meyvelerin kabukları bu lif türünün zengin kaynaklarındandır.Dirençli Nişasta: Bu karbonhidrat türü, lif gibi davranarak sindirime direnir ve kalın bağırsakta fermente olarak faydalı bakterileri besler. Yeşil muz, pişirilmiş ve soğutulmuş pirinç gibi besinlerde bulunur ve tokluk hissini artırarak insülin duyarlılığını iyileştirir.Dr. Rajan, sindirim sorunlarına yol açmamak için lif alımını yavaş bir şekilde artırmayı öneriyor. Haftada 5 gram artırarak, farklı lif kaynaklarını diyetinize eklemeyi ve yeterli su tüketimini ihmal etmemeyi tavsiye ediyor.
Haber Cephesi - Türkiye'den ve Dünya'dan Son Dakika Haberleri ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!
