Kalp ve damar hastalıkları, dünya genelinde en sık rastlanan ölüm nedenlerinin başında gelmektedir. Kalbinizi korumak ve sağlığını desteklemek için günlük alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz önemlidir. Doğru bir yaşam tarzı ile kalp sağlığınızı güçlendirmeniz mümkündür. Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek ve bazı sağlıklı görünen besinlerden kaçınmak, kalbiniz için faydalı olacaktır.
Kalp ve damar hastalıkları, dünya genelinde önemli sağlık sorunları arasında yer alıyor. İngiltere’de kalp hastalıklarından hayatını kaybedenlerin sayısı son on yılın zirvesine ulaştı. Uzmanlar, sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve uygun kiloda kalmanın kalp sağlığını korumada kritik olduğuna dikkat çekiyor. TheSun’da yayımlanan bir habere göre Kardiyoloji Uzmanı Dr. Jonathan Behar, kalp hastalıklarını önlemek adına benimsediği alışkanlıkları paylaşıyor ve sadece hastalarına değil, kendisine de bu özeni gösterdiğini vurguluyor. İşte Dr. Behar’ın kalp sağlığını korumak için izlediği 6 temel alışkanlık:Günün ilk öğünü olan kahvaltının kalp sağlığı açısından kritik önemi bulunuyor. Dr. Behar, kalp dostu kahvaltılarda işlenmemiş, yüksek karbonhidratlı gıdaları tercih ediyor. Yulaf ezmesi veya müsli gibi sağlıklı seçenekler sunarken, meyve tüketiminin gerekliliğine de değiniyor. Ancak meyve suyu yerine taze meyve ve tam gıdaları seçmenin daha faydalı olduğunu vurguluyor: “Meyve suyu sandığınız kadar sağlıklı değil, çünkü şeker oranı yüksek ve lif açısından fakir.”Gün boyunca enerji seviyelerini korumak için sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek de önemli bir alışkanlık. Dr. Behar, öğleden sonra 15:00 sularında biraz meyve veya başka bir sağlıklı atıştırmalık almayı tercih etmekte. “Sağlıklı kiloda kalmak ve enerjik hissetmek için gün boyunca mutlaka pirinç keki veya elma gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketiyorum.” ifadelerini kullanıyor.Dr. Behar, kalp hastalıkları riskini düşürücü etkisi olan Akdeniz diyeti uyguluyor. Bu diyet, zeytinyağı, sebzeler, tam tahıllar ve balık gibi sağlıklı yağlar içeren bir beslenme planıdır. Ara sıra kırmızı et tüketse de işlenmiş gıdalardan kaçınmayı tercih ediyor ve yemeklerini daima taze malzemelerle hazırlıyor. “Genelde hafif et ya da balık ile sebze, salata ve tam tahıllardan oluşan bir diyet izliyorum. Haftada bir kez kendime ödül olarak biftek ya da sebzeli kuzu eti yapıyorum. Sağlığıma daha fazla katkı sağladığı için her şeyi taze malzemelerle pişirmeyi tercih ediyorum.” diyor.Kalp sağlığının korunmasında düzenli egzersiz de kritik bir rol oynamaktadır. Dr. Behar, her gün tempolu yürüyüş yapmayı ve çalışma ortamında merdivenleri kullanarak aktif kalmayı unutmuyor. Düzenli fiziksel aktivitenin kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde azalttığını belirtiyor.Yeterli uyku da kalp sağlığını doğrudan etkileyen bir unsurdur. Dr. Behar, her gece en az sekiz saat uyumaya özen göstermekte. Uzmanlar, sağlıklı yetişkinlerin günde 7-9 saat uyumasını öneriyor. “Bu benim geliştirebileceğim bir alan ama en azından sekiz saat uyumaya çalışıyorum.” diyerek bu durumun önemini vurguluyor.Stresi azaltmanın kalp sağlığı üzerindeki olumlu etkileri de yadsınamaz. Dr. Behar, gülmenin kalp sağlığını destekleyen bir etkiye sahip olduğunu belirtiyor. “Gülmek, stres hormonu kortizolün seviyesini düşürür; bu da kalp sağlığını iyileştirir.” diyerek mizahın faydalarını ön plana çıkarıyor. Dr. Behar, bu sağlıklı yaşam alışkanlıklarının yalnızca hastaları için değil, kendisi için de geçerli olduğunu ifade ediyor. Basit ama etkili olan bu alışkanlıklar, kalp hastalıkları riskini azaltmakta önemli bir yere sahiptir.
Kalp Sağlığınızı Tehdit Eden ‘Sağlıklı’ İçecekler!
Haber Cephesi - Türkiye'den ve Dünya'dan Son Dakika Haberleri ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!
